Lorsque nous devons prendre une décision ou que nous nous lançons dans un projet, il est courant que nous nous mettions à douter et à avoir peur. Ce sont des réactions tout à fait normales, mais qui peuvent conduire à un niveau de stress élevé, au point de nous empêcher d’avancer.
Je connais bien ce problème. Les choix les plus importants que j’ai dû faire n’ont pas été faciles, et entre le moment où j’ai considéré l’option, et le passage à l’action, j’ai eu peur. Je me suis même parfois sentie complétement dépassée, pour ne pas dire paralysée… mais cela n’a jamais duré longtemps, grâce à quelques étapes aussi simples qu’efficaces :
Faites un état des lieux
1. Listez tout ce qui vous fait douter, ce qui vous effraie
2. Demandez-vous comment ces peurs affectent votre vie aujourd’hui, ce qu’elles vous empêchent d’accomplir.
3. Identifiez les messages négatifs qui y sont associés.
Transformez
4. Créez un message positif pour chaque message négatif.
Souvent, les idées que nous avons sur une situation sont fausses, et il s’avère qu’elle n’est pas aussi désespérée qu’elle semble l’être.
5. Éliminez la négativité de votre vie.
Commencez avec votre environnement, en passant du temps avec des gens positifs, qui vous veulent du bien.
6. Listez les solutions possibles à ce qui vous fait peur.
Ne vous focalisez pas sur leur faisabilité. Gardez l’esprit ouvert, envisagez tout.
Passez à l’action
7. Listez les étapes nécessaires pour mettre en place ces solutions. Faites une to-do list.
8. Passez à l’action, immédiatement. Prenez le point le plus rapide à réaliser, et faites-le. N’attendez pas une minute de plus.
9. Faites une chose qui vous rapproche de la résolution du problème chaque jour. Même une toute petite.
N’y pensez plus
10. Changez-vous les idées, prenez du temps pour vous ! Allez au cinéma, rendez visite à un ami, faites du sport ou allez vous promener… Plus vous ruminerez, plus vous vous sentirez mal.
Votre témoignage m’intéresse !
Avez-vous d’autres techniques pour dépasser vos peurs et les périodes de doute ? Quelles sont-elles ?
Partagez cela dans les commentaires 🙂
Photo : Joanne Tatham
Dépasser ses peurs c’est vivre une vie intéressante aussi . Bravo pour ton article toujours aussi intéressant!!
Bonjour !
Je pense que le lâché prise n’est finalement pas loin de la peur, même si cela ne suffit pas effectivement. La peur est souvent le résultat d’un schéma négatif bien ancré, souvent inconscient. Une fois que l’on a « trouvé » ce qui était planté dans notre cerveau pour nous faire peur (changer de carrière = avoir fait des études pour rien = « seules tes études te permettront de gagner de l’argent » = » même si ton travail te plaît pas, l’important c’est que tu ne manques de rien ») et tous ces trucs de parents qui nous transmettent souvent leur propre peur. Donc une fois identifiée, lâcher prise. Repartir à zéro sur des croyances qui ne nous appartiennent pas…et qui sont souvent sans fondement.
Moi j’ai peur de beaucoup de choses et le seul moyen de m’en défaire, c’est de ressentir à l’intérieur de moi ce sentiment de liberté, le vrai, qui me permet de dépasser toutes les sensations négatives possibles. D’une certaine manière, je sors de mon corps pour retrouver ce « grand moi », libre et plein de joie de vivre.
Merci d’avoir mentionné mon commentaire dans ta dernière newsletter en tout cas 🙂
@Régis Merci ! Oui je partage ton point de vue. Il ne faut pas avoir peur de prendre des risques… s’ils sont un minimum calculés, ils ne sont pas si gros ! 🙂
@Fanny Effectivement il faut parvenir à se débarrasser de nos croyances limitantes.
J’aime beaucoup ton idée de « grand moi » 🙂 S’y reconnecter permet de retrouver force et courage !
Je t’en prie pour la mention de ton commentaire 😉
Très bon article!!!!
Perso pour faire quelque chose que je n’ose pas je me pose la question « qu’est qui peux m’arriver au pire? »
Très souvent la réponse est « rien, un refus, un non, avoir la honte… » et on se rend compte que le risque est insignifiant ce qui me fait passer à l’action 🙂
Très bon article, mais il ne faut pas oublier une chose en ce qui concerne les peurs.
Certains sont facilement identifiables car elles se basent sur le réel. Le plus difficiles sont celles dont on ne peut préciser la nature. Une peur irrationnelle à propos de quelque chose qu’on ne peut identifier. Cela m’est arrivé. Et bien sûr le sommeil est propice à ce genre de sentiments.
J’insisterai sur la pratique du sport qui est le meilleur des anti dépresseur.
Excellent article Joanne, merci pour tous ces conseils pour apprendre à mieux lutter contre ses peurs et ses craintes. Je pense que cela apportera une véritable aide à de nombreuses personnes qui craignent de nombreuses choses, afin qu’ils puissent de focaliser sur des choses plus positives et encourageantes.